Vandaag, 21 juni, is de internationale dag van de yoga. We verklappen je daarom onze favoriete yogaposes die de slaap kunnen bevorderen. Als dat geen beter alternatief is voor slaappillen met zware bijwerkingen, die je lichaam moeilijk kan elimineren!

Onze hersenen zijn altijd actief, worden continu en langs alle kanten gestimuleerd. Geen wonder dat het veel moeilijker is om je geest te ontspannen dan je lichaam! Zeker wanneer je last hebt van stress en vermoeidheid, kan je een of andere vorm van slapeloosheid krijgen.

Tips zoals het schermgebruik vermijden voor je gaat slapen of enkele druppels lavendelolie op je hoofdkussen aanbrengen, kennen de meeste mensen al. Maar er is nóg een natuurlijke en economische manier om de spanningen van je dag te verlichten, je geest te kalmeren, je lichaam te ontspannen en beter te slapen… Yoga!

De ademhaling is één van de pijlers van yoga.

Neem dus even de tijd om je bewust te worden van je ademhaling. Een goede buikademhaling en enkele yogaposities kunnen je daarbij helpen. Daarvoor train je best op een harde matras of op een tapijt op de vloer.

1. Benen tegen de muur gespannen

Ga tegen een muur liggen en strek je benen zodat de achterkant van je hielen de muur raakt. Leg je handen op je buik, adem in en voel hoe je buik zich vult met de lucht. Adem uit, en voel de lucht leeglopen uit je buik. Sluit je ogen om de bewegingen beter te voelen.

2. De vlinder

De vlinderpose ontspant de spieren van de heupen en de onderrug.

Ga met je rug recht zitten en buig je benen. Plaats je voetzolen tegenover elkaar en hou je voeten of enkels vast. Breng je hielen zo dicht mogelijk bij je onderbuik. Eventueel kan je ook naar voor leunen, terwijl je je rug recht houdt.

3. De hoofd-naar-knie houding

De hoofd-naar-knie houding strekt de rug- en zijspieren en verlicht de spanning van de nekspieren. Door deze spieren te ontspannen, bevorder je een snelle en betere slaap.

Ga zitten met een rechte rug en strek je rechterbeen naar voor terwijl je het linkerbeen buigt tegen je rechterdij. Probeer met gestrekte armen dichter bij je rechtervoet te komen zonder je rug te krommen. Houd je rug en nek goed recht en kijk in de richting van je tenen.

Wissel van kant.

4. Het oog van de naald

Ga op je rug liggen, buig beide benen en leg je voeten op het bed / tapijt. Trek je linkerknie op naar je borst en plaats de linkerenkel op de rechterknie.

Breng je rechterknie naar de borst, door de rechterdij vast te houden onder de knie.

Wissel van kant.

5. Gedraaide buikhouding (liggende twist)

Deze houding stretcht en ontspant je rugspieren en verlicht de spanning in je wervelkolom.
Ga op de vloer liggen en breng je knieën dichter naar je borstkas. Laat ze naar rechts zwaaien tot je het bed / tapijt bereikt. Ondertussen strek je de armen en kijk je naar links.

Wissel van kant.

Dankzij dit kleine ritueel aan het einde van je dag, help je je lichaam en geest te ontspannen. In combinatie met de Kalani- lakens heb je nu alle sleutels in handen voor een geslaagde nachtrust!