Slaap Tipzzz # 3 – 5 rituelen die je slaap verbeteren

Slaap Tipzzz # 3 – 5 rituelen die je slaap verbeteren

Goed slapen en in goede omstandigheden slapen heeft een echt positief effect op je humeur, je prestaties en je beslissingen. Als je goed slaapt, ben je automatisch gelukkiger, meer ontspannen en ben je klaar om de kleine ergernissen van de dag positief het hoofd te bieden.

We weten dat het niet altijd gemakkelijk is. Inderdaad, je kan al snel overweldigd raken door de ergernissen die je overdag allemaal tegenkomt. Zolang je druk bezig bent, ga je er snel overheen. Maar eens je eindelijk in bed ligt, komen alle bekommernissen weer boven en houden ze je uit je slaap. Of je wordt ‘s nachts wakker en kan er de slaap niet meer door vatten.

Volgens de experts van de National Sleep Foundation (een Amerikaanse organisatie die ijvert voor een goede nachtrust) moeten we tussen de 7 en 9 uur per nacht slapen om ons lichaam fit te houden en om te voorkomen dat we het tekort doen.

Het aantal slaapuren dat je nodig hebt, hangt ook af van je leeftijd. Pasgeborenen hebben 12 tot 15 uur slaap nodig, baby’s 11 tot 14, kinderen tussen 9 en 11 uur en tieners 8 à 10 uur. Volwassenen hebben genoeg aan 7 à 9 uur. Senioren hebben het minste slaap nodig: tussen 7 en 8 uur.

Slapen in lakens die 100% bio, ethisch en heerlijk comfortabel zijn en een positieve invloed op de planeet hebben, helpt voor een goede nachtrust. Maar je kan nog meer doen. We geven je enkele tips om makkelijker in slaap te vallen en fris en energiek wakker te worden.

1. Geen schermen meer minstens 1 uur voor het slapengaan

Het blauwe licht van schermen is dodelijk voor het inslapen. We brengen al veel te veel tijd door voor schermen (computers, tv, smartphone, tablet, …). Geef toe, ook jij checkt soms vlak voor je gaat slapen of er nog iets nieuws is op Instagram, Facebook of nieuwssites. Dat moet je echt vermijden, vanaf minstens 1 uur voordat je gaat slapen. Ga liever eens met een boek naar bed. Het is vaak interessanter én beter voor je gezondheid :).

2. Geef de voorkeur aan vaste slaaptijden

Als je altijd rond hetzelfde uur gaat slapen, past je lichaam (met zijn interne klok) zich daaraan aan. Zo zal je lichaam op den duur vanzelf aangeven wanneer het moment er is om te gaan slapen.

3. Maak je lichaam moe

Sport, welke ook, vermindert stress en bevordert een goede nachtrust. Idealiter sport je aan het einde van de werkdag of vroeg op de avond. Wacht je te lang ‘s avonds voor je gaat sporten, dan kan dat het uur van je bedtijd net vertragen en ervaar je dus niet alle voordelen van het sporten.

4. Adem!

Een paar eenvoudige ademhalingsoefeningen kunnen je kalmeren en de focus op je lichaam en je welzijn richten. Adem vijf keer diep in en uit. Doe dit elke avond, zo wordt het een ritueel waarmee je je lichaam aangeeft dat het tijd is om in slaap te vallen.

5. Masseer je voeten.

In onze voetzolen bevinden zich punten die corresponderen met al onze organen. Door de zolen en dus die punten te masseren, masseren we dus als het ware ons hele lichaam. Hoe ga je tewerk?
Druk met je duim in de holte in het midden van de voetzool. Masseer in cirkels. Eerst kleine en vergroot de cirkels om energie naar de uiteinden van je voeten te verspreiden.
Enkele minuten zijn genoeg om je lichaam te ontspannen.

Er zijn nog veel andere tips om je slaap te verbeteren. Zoek wat het beste past voor jou. Lees ook ons ​​artikel over planten in je slaapkamer die de slaap bevorderen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Welkom

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting op een bestelling.

Controleer je ongewenste mail!