Info dodo #3 : Les 5 rituels pour améliorer son sommeil

Info dodo #3 : Les 5 rituels pour améliorer son sommeil

Bien dormir et dans de bonnes conditions a un réel impact positif sur notre humeur, nos performances, nos décisions. Lorsque l’on dort bien, on est naturellement plus heureux, détendu et prêt à affronter de façon positive toutes les petits contrariétés de la journée.

On le sait, ce n’est pas toujours évident. En effet, on se laisse vite submerger par ces contrariétés et dans l’action elles passent limite inaperçues… par contre, quand vient le moment du coucher, c’est souvent là que tout resurgit… et il est parfois difficile de trouver le sommeil ou de dormir 8 heures d’affilée.

Or, selon les experts de la National Sleep Foundation (Un organisme américain qui promeut l’éducation au sommeil), nous devrions dormir entre 7h et 9h par nuit pour que notre organisme soit en forme et pour éviter de le faire souffrir.

Le nombre d’heures de sommeil nécessaire varie selon les tranches d’âges. Pour faire simple, les nouveaux-nés doivent dormir entre 12h et 15h, les bébés 11h-14h, les enfants 9h-11h, les ados 8h-10h, les adultes entre 7h et 9h et les séniors entre 7h et 8h.

En plus de dormir dans des draps de lit 100% bio, éthiques et merveilleusement confortables qui ont en plus un impact positif sur la planète, voici quelques petites astuces pour faciliter votre endormissement et vous réveiller frais et dispo.

1. Stop aux écrans minimum 1h avant le coucher

La lumière bleue des écrans est fatale pour notre endormissement. Nous passons déjà beaucoup trop de temps devant des écrans (quels qu’ils soient, ordinateurs, TV, téléphone, tablette…). Souvent même avant d’aller dormir beaucoup refont un check instagram, facebook, ou news… Ceci est bien sûr à banir au moins 1heure avant d’aller dormir. Préférez un livre, ce sera tout aussi instructif et meilleur pour votre santé :).

2. Préférer des horaires réguliers.

Votre corps en s’habituant à des horaires de coucher réguliers, votre horloge interne saura d’elle-même quand c’est le bon moment.

3. Pratiquer une activité physique.

Faire du sport, quel qu’il soit, diminue le stress et favorise un bon sommeil. Cela dit, il est préférable de faire du sport en fin de journée / début de soirée, car si pratiqué trop tard dans la journée, il peut retarder l’heure du coucher et donc ne plus avoir tous les bienfaits escomptés.

4. Respirer

Quelques exercices de respiration simples permettront d’apaiser les tensions, de se concentrer sur son corps et son bien-être.
Inspirer / expirer 5 grandes fois, en faire un rituel chaque soir qui marquera le signal du moment où vous pouvez vous endormir.

5. Se masser les pieds.

Dans notre plante des pieds se retrouvent à peu près tous les points qui correspondent à nos organes. En massant nos pieds, c’est comme si nous massions et détendions notre corps entier. Comment s’y prendre?
Avec votre pouce, appuyez dans le creux situé au milieu de la plante du pied. Massez en faisant des cercles, petits au début et en les agrandissant pour disperser l’énergie vers les extrémités du pieds. Quelques minutes suffisent.

Il existe encore plein d’astuces pour améliorer son sommeil, à chacun de trouver la technique qui fonctionne le mieux. Lisez aussi notre article sur les plantes qui favoriseront votre sommeil.

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