In ons leven, dat vaak wordt onderbroken door stress, schermen en omgevingsgeluiden, is slaap een echt toevluchtsoord geworden – maar ook een uitdaging… En toch is een goede nachtrust geen onbereikbare luxe. Het is een kwestie van aandacht, omgeving en rituelen. Bij Kalani-home geloven we dat slaapgerelateerd welzijn begint met kleine gebaren. Hier zijn 7 eenvoudige gewoonten die je kunt aannemen voor een rustige avond, 7 eenvoudige stappen om gemakkelijker in slaap te vallen.

1. Een sfeer creëren die kalmte bevordert

Verminder de intensiteit van de lichten geleidelijk zodra de avond begint. Kies voor warm, gedempt licht, dat je lichaam op natuurlijke wijze laat weten dat het tijd is om het rustiger aan te doen. Schakel harde verlichting uit en kies voor natuurlijke kaarsen of een sfeerlamp.

In de slaapkamer speelt de keuze van het beddengoed en de kleur ervan een essentiële rol. Een set van zacht, ademend organisch katoen creëert een serene, gezonde en omhullende sfeer. Lees ons blogartikel om je te helpen bij het kiezen van een kleur.

2. Ontkoppel schermen minstens 30 minuten voor het slapengaan

Het blauwe licht van schermen verstoort de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Lezen, in een notitieboekje schrijven of gewoon kletsen met je gezin zijn veel ontspannender alternatieven.

Je kunt ook een korte geleide meditatie proberen of een paar keer diep ademhalen om je hersenen een signaal te geven dat ze de druk kunnen loslaten.

3. Een kalmerend huidverzorgingsritueel invoeren

Een warm bad, een warme douche of een massage met ontspannende olie kunnen wonderen doen. Het is ook een moment voor jezelf, om je los te koppelen van de buitenwereld.

Kies zachte, natuurlijke stoffen voor je handdoek of badjas. Het comfort van het materiaal maakt het verschil bij de overgang naar de nacht. Je kunt jezelf zelfs in een zachte badjas wikkelen om je verwennerij na het douchen af te maken.

4. Stress verlichten door schrijven of dankbaarheid

Het bijhouden van een avonddagboek is een geweldige manier om de druk van je geest te halen. Schrijf je gedachten op, wat je van streek maakt… of, nog beter, drie positieve dingen van je dag!

5. Kies een cafeïnevrije warme drank

Een infusie van kamille, verbena of lindebloesem is een natuurlijke manier om te ontspannen. Maak het klaar in je favoriete mok, leun achterover en geniet van elke slok.Strek je lichaam, ontspan je geest.

6. Strek je lichaam, ontspan je geest

Een paar minuten zachtjes stretchen of avondyoga zijn genoeg om opgehoopte spanning los te laten. Het geeft ook een signaal aan het zenuwstelsel dat het kan overschakelen naar de ‘rustmodus’. Doe je stretchoefeningen direct op bed of op een zachte mat, in een rustige, warme sfeer.

7. Zorg voor je bedomgeving

De kwaliteit van je slaap hangt grotendeels af van je beddengoed. Kies de juiste matras, kussens die je nek ondersteunen en vooral zacht, ademend, gecertificeerd biologisch beddengoed.

Bij Kalani-home zetten we ons in om je ethisch, duurzaam en comfortabel beddengoed te bieden, zodat je slaap een moment van echte regeneratie wordt. Want beter slapen betekent beter leven.

In een notendop…

Je goed voelen ’s avonds is meer dan het licht uitdoen: het wordt beetje bij beetje opgebouwd door eenvoudige maar krachtige rituelen. Probeer enkele of al deze gebaren een paar dagen uit, pas ze aan je eigen ritme aan en observeer het effect op je vermogen om in slaap te vallen. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Wat is jouw favoriete avondritueel?

Deel het met ons in de comments of op Instagram @kalanihome