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INFO DODO #9: Bien manger pour bien dormir!

INFO DODO #9: Bien manger pour bien dormir!

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Et oui… Un sommeil de qualité passe aussi par une bonne alimentation ! L’alimentation a une influence directe sur la qualité du sommeil et ce n’est pas parce qu’on mange beaucoup le soir que l’on tombera dans un « coma alimentaire » et qu’on dormira mieux 😉 Vous savez ce qu’on dit « Petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dînez comme un pauvre », mais le message derrière ce dicton se perd parfois en chemin dirait-on…

Voici donc nos conseils pour bien manger le soir et faire de beaux rêves !
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Évitez de manger trop tôt, ou trop tard

Si vous mangez trop tôt, vous risquez d’être réveillé par une fringale en plein milieu de la nuit. Si c’est trop tard, la digestion fera augmenter votre température corporelle, alors que le sommeil nécessite une baisse de température. L’idéal ? Manger 2 à 3 heures avant de dormir.

Favorisez un repas léger

Un repas trop gras ou trop copieux, difficile à digérer, perturbe en effet le sommeil. Pour bien manger et bien dormir, il vaut donc mieux privilégier un dîner équilibré et léger. Par exemple, les fritures, les feuilletés, les fromages forts, la fondue, etc. sont généralement à éviter, sous peine de lourdeur d’estomac et de réveil nocturne.

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Évitez les excitants

Boire un café ou un thé le soir peut rendre difficile l’endormissement… De même que les sodas riches en caféine et même… le chocolat ! Il est aussi conseillé d’éviter la consommation d’alcool avant d’aller dormir. S’il peut dans un premier temps faciliter l’endormissement, il rend ensuite le sommeil instable.
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Dites oui aux tisanes

Les tisanes ou infusions sont capables de favoriser la détente et l’endormissement. Parmi les plantes les plus réputées : la verveine, la fleur d’oranger, le tilleul, la camomille, ainsi que la passiflore ou la mélisse. Ce rituel accompagnant la préparation et la consommation de la tisane joue également un rôle favorable.

Consommez des aliments du bonheur

Les aliments du bonheur sont des aliments riches en tryptophane, qui est un composant de base du neurotransmetteur associé au sommeil, la sérotonine (aussi appelée hormone du bonheur). Il existe beaucoup d’autres aliments contenant du tryptophane que vous pouvez ajouter à votre alimentation. Bien manger et bien dormir c’est aussi essayer d’ajouter des œufs, de la dinde, du fromage, du tofu, des noix, des graines, du poulet à ses repas. Cela vous assurera un meilleur sommeil, et vous rendra plus heureux 😉

La nourriture et le sommeil aident à rester en bonne santé. Il est donc important de s’assurer de faire les bons choix concernant la nourriture que nous ingérons avant de se laisser s’en aller dans les bras de Morphée pour faire de doux rêves et bien dormir.

L’alimentation ne fait pas tout évidemment, si vous ne dormez pas encore dans des draps tous doux Kalani, rendez-vous sur notre e-shop, en investissant dans des draps certifiés 100% coton bio, Fairtrade, vegan, et surtout merveilleusement confortables ; vous investissez aussi dans un sommeil réparateur.

N’hésitez pas à aller consulter nos autres articles pour plus d’astuces.

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