Le passage à l’heure d’hiver ou à l’heure d’été peut sembler anodin, mais il perturbe souvent notre rythme biologique et notre horloge interne. Ce décalage peut provoquer des difficultés d’endormissement, une baisse de vigilance ou un sommeil de moindre qualité pendant plusieurs jours. En moyenne, il faut environ une semaine pour que le corps retrouve son équilibre après ce mini-jetlag.

Heureusement, quelques gestes simples et conseils pratiques permettent de limiter les effets du changement d’heure et de préserver un sommeil réparateur.

1. Anticiper progressivement le changement d’heure

Décalez votre heure de coucher et de réveil de 10 à 15 minutes chaque jour, la semaine précédant le changement d’heure. Cette préparation progressive aide votre organisme à s’adapter plus facilement et rend la transition beaucoup plus douce.

2. S’exposer à la lumière naturelle

La lumière du jour joue un rôle essentiel pour recalibrer l’horloge biologique. Sortez chaque matin ou ouvrez vos rideaux dès le réveil pour profiter de la lumière naturelle. Cette simple habitude facilite l’adaptation au nouveau rythme.

3. Maintenir des horaires réguliers

Respecter des horaires de sommeil et de repas constants permet à votre corps de retrouver rapidement ses repères. Même le week-end, gardez une routine stable pour éviter de perturber votre rythme circadien.

4. Limiter les écrans le soir

La lumière bleue des téléphones, tablettes et ordinateurs retarde l’endormissement et diminue la qualité du sommeil. Privilégiez des activités calmes et relaxantes avant le coucher, comme la lecture ou des techniques de relaxation.

5. Surveiller son alimentation

Évitez les repas trop copieux en soirée et, si possible, avancez légèrement vos repas dans les jours précédant le changement d’heure. Votre corps pourra ainsi s’habituer plus facilement à la nouvelle routine et préserver un sommeil de qualité.

6. Adopter une routine du soir apaisante

Écoutez vos signaux de fatigue, évitez les excitants et créez un moment calme pour vous détendre. Quelques techniques simples, comme la méditation, la lecture ou une tisane, peuvent favoriser l’endormissement.

Pour un confort optimal, glissez-vous sous une couette tempérée Kalani en duvet, accompagnée de votre parure de lit en coton bio. La combinaison du duvet léger, régulateur de température, et des matières naturelles favorise un sommeil paisible et réparateur, idéal pendant la période de transition liée au changement d’heure.

7. Faire une courte sieste si nécessaire

Une micro-sieste de 20 minutes maximum peut redonner de l’énergie sans impacter le sommeil nocturne. Elle est particulièrement utile les premiers jours après le passage à l’heure d’hiver ou d’été.

8. Luminothérapie ou mélatonine pour les plus sensibles

Pour les enfants, les personnes âgées ou celles particulièrement sensibles au décalage horaire, la luminothérapie ou un petit complément de mélatonine peut aider à réguler le rythme circadien et améliorer la qualité du sommeil.

Bien dormir malgré le changement d’heure : résumé

Pour bien dormir lors du passage à l’heure d’été ou d’hiver, il est essentiel de préparer son corps à l’avance, de respecter son rythme biologique et d’adopter des routines saines et régulières. En suivant ces conseils, vous pouvez limiter la fatigue, maintenir votre vigilance et garantir un sommeil réparateur.

N’attendez pas le dernier moment pour prendre soin de votre sommeil : votre bien-être physique et mental vous remerciera !