{"id":33077,"date":"2019-06-20T00:00:00","date_gmt":"2019-06-19T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/content.kalani.eu\/blog\/info-dodo-4-5-positions-de-yoga-qui-favorisent-le-sommeil\/"},"modified":"2022-04-11T11:55:30","modified_gmt":"2022-04-11T09:55:30","slug":"info-dodo-4-5-positions-de-yoga-qui-favorisent-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kalani-home.com\/fr\/blog\/info-dodo-4-5-positions-de-yoga-qui-favorisent-le-sommeil\/","title":{"rendered":"Info dodo #4 : 5 positions de yoga qui favorisent le sommeil"},"content":{"rendered":"

Aujourd\u2019hui 21 juin, c\u2019est la journ\u00e9e internationale du yoga. <\/strong>En cette occasion, on vous donne une alternative aux somnif\u00e8res \u2013 aux effets secondaires lourds et difficilement \u00e9limin\u00e9s par le corps \u2013 pour favoriser votre sommeil.<\/strong><\/p>\n

Le cerveau est constamment en activit\u00e9, stimul\u00e9 de toute part et bien plus compliqu\u00e9 \u00e0 d\u00e9tendre que le corps. Lorsque l\u2019on souffre de stress et de fatigue, il n\u2019est pas rare de faire face \u00e0 des formes diverses d\u2019insomnie.<\/p>\n

On connait le conseil d\u2019\u00e9loigner les \u00e9crans avant de se coucher ou les gouttes d\u2019huile essentielle de lavande sur l\u2019oreiller. Toutefois, il existe une autre m\u00e9thode naturelle et \u00e9conomique pour \u00e9vacuer les tensions de la journ\u00e9e, apaiser l\u2019esprit, d\u00e9tendre le corps et favoriser le sommeil.<\/strong><\/p>\n

La respiration \u00e9tant un des piliers du yoga, prenez un instant pour prendre conscience de votre respiration.<\/p><\/blockquote>\n

Pour ce faire, la pratique de la respiration abdominale ainsi que quelques positions de yoga peuvent vous aider. \u00c0 pratiquer sur un matelas dur ou au sol sur un tapis.<\/p>\n

\"\"<\/h4>\n

1. Jambes tendues contre le mur<\/h4>\n

Allongez-vous proche d\u2019un mur et tendez les jambes pour que l\u2019arri\u00e8re des talons touchent le mur. Les mains pos\u00e9es sur le ventre, \u00e0 l\u2019inspiration, sentez-le se gonfler et \u00e0 l\u2019expiration, il se vide de son air.<\/p>\n

Fermez les yeux pour ressentir plus les mouvements.<\/p>\n

\"\"<\/h4>\n

2. Le papillon<\/h4>\n

La posture du papillon d\u00e9tend les muscles des hanches et du bas du dos.<\/p>\n

Assis, le dos bien droit, joignez les pieds en pla\u00e7ant les plantes des pieds face \u00e0 face et tenez vos pieds ou vos chevilles. Approchez les talons le plus pr\u00e8s de votre pubis.<\/p>\n

Option: se pencher vers l\u2019avant tout en gardant la colonne droite.<\/p>\n

\"\"3. Le demi-pince<\/h4>\n

La posture de la demi-pince \u00e9tire le dos et les muscles lat\u00e9raux et soulage les tensions des muscles de la nuque. Le rel\u00e2chement favorise un endormissement rapide et am\u00e9liore le sommeil.<\/p>\n

Assis, le dos bien droit, tendez la jambe droite en avant et fl\u00e9chissez la jambe gauche, le pied gauche coll\u00e9 \u00e0 la cuisse droite. Les bras tendus, essayez de vous rapprocher de votre pied droit et \u00e9vitez d\u2019arrondir trop le dos. Maintenez la colonne vert\u00e9brale et le cou aussi droits que possible. Regardez vos orteils.<\/p>\n

Changez de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

\"\"4. Le chas de l\u2019aiguille<\/h4>\n

Allong\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chissez les deux jambes et posez vos pieds sur le lit\/le tapis. Attirez le genou gauche vers le thorax et placez la cheville gauche sur le genou droit.<\/p>\n

Ramenez le genou droit vers la poitrine en agrippant la cuisse droite sous le genou.<\/p>\n

Changez de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

\"\"5. Torsion au sol<\/h4>\n

La torsion au sol d\u00e9tend et rel\u00e2che les muscles du dos et soulage les tensions de la colonne vert\u00e9brale.
\nAllong\u00e9 au sol, rapprochez les genoux de la poitrine puis laissez-les basculer vers la droite jusqu\u2019\u00e0 toucher le lit\/le tapis, tendez les bras et regardez vers la gauche.<\/p>\n

Changez de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Gr\u00e2ce \u00e0 ce petit rituel de fin de journ\u00e9e, vous contribuerez \u00e0 relaxer le corps et l\u2019esprit. Coupl\u00e9 avec les draps de lit Kalani<\/a>, vous avez en main les cl\u00e9s d\u2019une nuit de sommeil r\u00e9ussie\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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