{"id":33074,"date":"2019-03-18T00:00:00","date_gmt":"2019-03-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/content.kalani.eu\/blog\/info-dodo-3-les-5-rituels-pour-ameliorer-son-sommeil\/"},"modified":"2021-11-08T11:34:58","modified_gmt":"2021-11-08T10:34:58","slug":"info-dodo-3-les-5-rituels-pour-ameliorer-son-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kalani-home.com\/fr\/blog\/info-dodo-3-les-5-rituels-pour-ameliorer-son-sommeil\/","title":{"rendered":"Info dodo #3 : Les 5 rituels pour am\u00e9liorer son sommeil"},"content":{"rendered":"

Bien dormir et dans de bonnes conditions a un r\u00e9el impact positif sur notre humeur, nos performances, nos d\u00e9cisions. Lorsque l\u2019on dort bien, on est naturellement plus heureux, d\u00e9tendu et pr\u00eat \u00e0 affronter de fa\u00e7on positive toutes les petits contrari\u00e9t\u00e9s de la journ\u00e9e.<\/strong><\/p>\n

On le sait, ce n\u2019est pas toujours \u00e9vident. En effet, on se laisse vite submerger par ces contrari\u00e9t\u00e9s et dans l\u2019action elles passent limite inaper\u00e7ues\u2026 par contre, quand vient le moment du coucher, c\u2019est souvent l\u00e0 que tout resurgit\u2026 et il est parfois difficile de trouver le sommeil ou de dormir 8 heures d\u2019affil\u00e9e.<\/p>\n

Or, selon les experts de la National Sleep Foundation (Un organisme am\u00e9ricain qui promeut l\u2019\u00e9ducation au sommeil), nous devrions dormir entre 7h et 9h par nuit pour que notre organisme soit en forme et pour \u00e9viter de le faire souffrir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Le nombre d\u2019heures de sommeil n\u00e9cessaire varie selon les tranches d\u2019\u00e2ges. Pour faire simple, les nouveaux-n\u00e9s doivent dormir entre 12h et 15h, les b\u00e9b\u00e9s 11h-14h, les enfants 9h-11h, les ados 8h-10h, les adultes entre 7h et 9h et les s\u00e9niors entre 7h et 8h.<\/strong><\/p>\n

En plus de dormir dans des draps de lit 100% bio, \u00e9thiques et merveilleusement confortables<\/a> qui ont en plus un impact positif sur la plan\u00e8te, voici quelques petites astuces pour faciliter votre endormissement et vous r\u00e9veiller frais et dispo.<\/strong><\/p>\n

1. Stop aux \u00e9crans minimum 1h avant le coucher<\/h4>\n

La lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans est fatale pour notre endormissement. Nous passons d\u00e9j\u00e0 beaucoup trop de temps devant des \u00e9crans (quels qu\u2019ils soient, ordinateurs, TV, t\u00e9l\u00e9phone, tablette\u2026). Souvent m\u00eame avant d\u2019aller dormir beaucoup refont un check instagram, facebook, ou news\u2026 Ceci est bien s\u00fbr \u00e0 banir au moins 1heure avant d\u2019aller dormir. Pr\u00e9f\u00e9rez un livre, ce sera tout aussi instructif et meilleur pour votre sant\u00e9 :).<\/p>\n

2. Pr\u00e9f\u00e9rer des horaires r\u00e9guliers.<\/h4>\n

Votre corps en s\u2019habituant \u00e0 des horaires de coucher r\u00e9guliers, votre horloge interne saura d\u2019elle-m\u00eame quand c\u2019est le bon moment.<\/p>\n

3. Pratiquer une activit\u00e9 physique.<\/h4>\n

Faire du sport, quel qu\u2019il soit, diminue le stress et favorise un bon sommeil. Cela dit, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire du sport en fin de journ\u00e9e \/ d\u00e9but de soir\u00e9e, car si pratiqu\u00e9 trop tard dans la journ\u00e9e, il peut retarder l\u2019heure du coucher et donc ne plus avoir tous les bienfaits escompt\u00e9s.<\/p>\n

4. Respirer<\/h4>\n

Quelques exercices de respiration simples permettront d\u2019apaiser les tensions, de se concentrer sur son corps et son bien-\u00eatre.
\nInspirer \/ expirer 5 grandes fois, en faire un rituel chaque soir qui marquera le signal du moment o\u00f9 vous pouvez vous endormir.<\/p>\n

5. Se masser les pieds.<\/h4>\n

Dans notre plante des pieds se retrouvent \u00e0 peu pr\u00e8s tous les points qui correspondent \u00e0 nos organes. En massant nos pieds, c\u2019est comme si nous massions et d\u00e9tendions notre corps entier. Comment s\u2019y prendre?
\nAvec votre pouce, appuyez dans le creux situ\u00e9 au milieu de la plante du pied. Massez en faisant des cercles, petits au d\u00e9but et en les agrandissant pour disperser l\u2019\u00e9nergie vers les extr\u00e9mit\u00e9s du pieds. Quelques minutes suffisent.<\/p>\n

Il existe encore plein d\u2019astuces pour am\u00e9liorer son sommeil, \u00e0 chacun de trouver la technique qui fonctionne le mieux. Lisez aussi notre article sur les plantes qui favoriseront votre sommeil<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bien dormir et dans de bonnes conditions a un r\u00e9el impact positif sur notre humeur, nos performances, nos d\u00e9cisions. Lorsque l\u2019on dort bien, on est naturellement plus heureux, d\u00e9tendu et pr\u00eat \u00e0 affronter de fa\u00e7on positive toutes les petits contrari\u00e9t\u00e9s de la journ\u00e9e. On le sait, ce n\u2019est pas toujours \u00e9vident. En effet, on se […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":32916,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[886,854,898],"tags":[1000,967],"class_list":["post-33074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre-fr","category-info-dodo-fr","category-lifestyle-fr","tag-chambre-a-coucher-fr","tag-dormir-fr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kalani-home.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33074","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kalani-home.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kalani-home.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kalani-home.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kalani-home.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33074"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.kalani-home.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33074\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kalani-home.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kalani-home.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kalani-home.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kalani-home.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}